Программа последовательно решает основы физического воспитания: укрепление здоровья, физическое развитие, повышение работоспособности



Скачать 354,68 Kb.
Дата20.05.2015
Размер354,68 Kb.
ТипПояснительная записка

Министерство образования России
Авторский проект

«Программа физического воспитания учащихся 5-11 классов, основанная на двух видах спорта

(баскетбол и легкая атлетика)»
Морозов Николай Леонидович
Учитель физкультуры

МОУ СОШ № 9 г.Шуя

2005 год
Пояснительная записка


Программа позволяет последовательно решать задачи физического воспитания школьников 5-11 классов, формируя у учащихся знания, умения, навыки физической культуры как таковой на базе двух видов спорта: баскетбол и легкая атлетика.

Своеобразие данной программы заключается в том, что она создана на базе более углубленного изучения этих видов спорта, не позволяя разбрасываться, как это дано в комплексной, общей или стандартной программе обучения, где присутствуют 5-6 видов спорта, позволяет достичь более весомых результатов по видам спорта, развивает более масштабно как ловкость, так и выносливость, силу и координацию движений, выносливость и гибкость.

Программа последовательно решает основы физического воспитания:

- укрепление здоровья, физическое развитие, повышение работоспособности

- обучение жизненно важным двигательным умением и навыкам

- развитие всех двигательных способностей

- развивает потребность к самостоятельным занятиям физической культурой, применяя их как на практике (соревновательный период), так и во время отдыха

- содействует воспитанию нравственных и волевых качеств, развитию психических процессов и свойств личности

- приобретение знаний в области медицины, гигиены, необходимых понятий и теоретических сведений по физической культуре и спорту.

Формирование знаний умений и навыков неразрывно связано с задачей развития умственных и физических способностей учащихся.

Воспитывающий характер процесса обучения двигательным движениям делает постановку и решение задач на уроке и не только по формированию двигательных качеств и развитию определенных физических наклонностей, но и по воспитанию интеллектуальных, моральных, эстетических качеств личности и организации условий для их лучшего решения, легкая атлетика позволяет это сделать как циклический вид спорта, а баскетбол как ациклический вид спорта, взаимно дополняя друг друга.

В содержании программы по физической культуре включается два компонента: базовый – обеспечивает формирование основ физической культуры, вариативный - опирающийся на базовый.

Материал программы делится в четырех разделах:

- основы знаний

- общая физическая подготовка

- специальная подготовка

- примерные показатели двигательной подготовленности (нормативы)

Занятия нужно строить так, чтобы учащиеся сами находили пути решения тех или иных задач. Учитель может успешно обучать на уроке основам техники и тактики, применяя различные методы обучения (фронтальные, индивидуальные и т.д.)

При организации занятий следует соблюдать правила безопасности занятий физической культурой применимой к общеобразовательной школе.

Рекомендации по использованию программы
Данную программу следует использовать, полагаясь на следующие рекомендации:


  1. Программа разработана для учащихся 5-11 классов (мальчики-юноши)

  2. Для более углубленного изучения предмета следует использовать:

- фронтальный метод обучения

- индивидуальный метод обучения

Дифференцированный подход к методу образования


  1. Принципы осуществления программы:

- принципы параллельного прохождения различных разделов программы, т.е. когда в систему уроков на четверть или полугодие включаются материалы их различных разделов программы

- принципы последовательного прохождения разделов программного материала, например, в сентябре-октябре на уроках изучаются только элементы «легкой атлетики», ноябрь-декабрь только материал «баскетбола»

- принципы сочетания параллельного последовательного изучения видов учебного материала, например, на сочетании погодных и четвертных зон октябрь-ноябрь, апрель-май.

Каждый принцип имеет свои достоинства и недостатки. Вопрос, какому принципу отдать предпочтение решить без учета возрастной особенности невозможно, в силу их подготовленности материальной базы школы.




Содержание программы

Программа 5 класс (мальчики)
Основы знаний
Кровеносная и двигательная система, ее функции при занятиях физической культурой. Осанка – объяснение хорошей (правильной) осанки при регулярных занятиях физической культурой. Влияние семьи и сверстников на выбор здорового образа жизни.

Что такое хорошее состояние организма? (как вы его определяете, что влияет на ваше самочувствие?)

Элементы правил по легкой атлетике (бег на короткие дистанции, бег на длинные дистанции, прыжки в высоту способом перешагивания, метание мяча)

Элементы правил по баскетболу (пробежка, 2 ведения, двойное ведение параметры площадок)


Общая физическая подготовка
Бег: встречные эстафеты на ускорение 30-50м, 60м – спринт, кроссовая подготовка бег средней и низкой интенсивности 1000 метров.

Прыжки: в глубину 60-70 см, напрыгивание двумя стопами 50-60 см, прыжки в высоту способом перешагивания и с прямого разбега толчком одной.

Метания: малого мяча, набивного мяча из различных положений, метание малого мяча с 5-ти шагов.

Силовые упражнения: подтягивание, приседания, подъем туловища.


Специальная подготовка
Баскетбол:

- остановки прыжками и двумя ногами

- ловля и передача мяча двумя от груди и одной от плеча в движении

- ведение мяча с изменениями направления движения

- броски одной рукой с места, бросок в корзину двумя от груди после ведения, бросок в корзину после ведения и остановок.
Легкая атлетика:

Прыжки высота – техника перешагивания (разбег, взмах-толчок, переход через планку, приземление)

60м – низкий старт, стартовый разгон

Кросс 1000м – высокий старт, тактика дистанции

Метание малого мяча – техника (положение «натянутого лука»)

Прыжок в длину с места – техника.

П О К А З А Т Е Л И



Контрольные упражнения

5

4

3

1

Бег 60м (с)

10,0

10,4

10,8

2

Прыжок в длину с места (см)

17,0

16,0

15,0

3

Подтягивание на высокой перекладине (раз)

6

4

2

4

Метание малого мяча (м)

28

25

22

5

Кросс 1000 м (мин.с)

4,40

4,50

5,00

6

Прыжок в высоту методом перешагивания (см)

110

100

90

7

Многоскок (пятикратный прыжок в длину с места м, см)

9,00

8,50

8,00

8

Челночный бег 4х10 (с)

11,4

12,0

12,4


Специальный тест для баскетбола

Ведение мяча одной рукой между препятствиями высотой 1 м, с последующей атакой на кольцо после остановки, прием мяча, прямое ведение мяча с последующей атакой на противоположное кольцо.

Технические ошибки (двойное ведение, пробежка, контакт с препятствиями, потеря мяча + 2 сек, непопадание в кольцо + 5 сек)

« 5» « 4» « 3»

18,5 сек 22,5 сек 25,5 сек
В последующем эта схема как контрольный норматив на ведение и бросок в кольцо с 2-х шагов будет встречаться и других классах с небольшими изменениями в сторону усложнения.

Программа 6 класс (мальчики)
Основы знаний
Потребности организма для правильного функционирования, связь между выбором стиля жизни, уровнем благополучия. Питание и его значение на рост организма и его развития, взаимоотношение людей в коллективе, влияние коллектива (команды) на личность.

Различия между баскетболом, мини-баскетболом и стрит-болом.

Правила легкой атлетики (прыжки, бег, метание). Легкая атлетика как индивидуальный подход к развитию организма функционального и развитию личности в целом.
Общая физическая подготовка
Старты из различных положений (упор лежа, опора на одну руку, упор сзади и т.д.)

Прыжки в длину с места, с разбега, прыжки в высоту, напрыгивания и прыжки в глубину, прыжки через скакалку.

Метания из различных положений (из-за головы двумя и одной рукой, метание малого мяча на технику исполнения и дальность, метания в цель)

Силовые упражнения: подтягивание на высокой перекладине, упражнение «пистолет» с опорой, подъем туловища ноги закреплены руки за голову, подъем переворотом толчком одной, махом другой, отжимание рук в упоре, поднимание ног в «угол» на высокой перекладине.


Специальная подготовка
Баскетбол: ведение мяча с изменениями направления движения и скорости. Ловля и передача мяча двумя руками от груди с шагом и сменой позиции, передачи мяча двумя от груди на встречном движении и встречных колоннах, передача мяча одной от плеча, броски мяча в корзину в движении, бросок в кольцо одной от плеча после ведения, броски в кольцо после ведения с двух шагов. Учебная игра по упрощенным правилам ( 3х3) без ведения мяча, на площадке 12х9 метров

Примерные показатели длительной подготовленности
П О К А З А Т Е Л И



Контрольные упражнения

5

4

3

1

Бег 60м (с)

9,8

110,3

10,8

2

Прыжок в длину с места (см)

175

165

155

3

Подтягивание на высокой перекладине (раз)

7

5

3

4

Метание малого мяча (м)

35

30

27

5

Кросс 1000 м (мин.с)

4,30

4,40

4,50

6

Прыжок в высоту методом перешагивания (см)

115

105

100

7

Многоскок (пятикратный прыжок в длину с места м, см)

9,20

8,80

8,50

8

Челночный бег 4х10 (с)

10,9

11,4

11,9

9

Угол в висе на гимнаст. Стенке

5

3

1

10

Прыжки через скакалку кол.раз за 1 мин

90

70

60



Специальный тест для баскетбола
Ведение мяча, переводя его с руки на руку между барьерами (высота 1м) с последующей атакой на кольцо после остановки, прием мяча, прямое ведение одной рукой с последующей атакой на кольцо с двух шагов.

Технические ошибки: двойное ведение, пробежка, пронос, касание препятствия, потеря мяча + 2 сек, непопадание в кольцо + 5 сек.


«5» «4» «3»
17 сек. 20 сек. 23 сек.

Программа 7 класс ( мальчики)
Основы занятий
Взаимосвязь между физическим, эмоциональным состоянием и социальным благополучием учащихся. Взаимосвязь регулярных физических упражнений и индивидуальных здоровых привычек.

Характеристика подросткового возраста и его проблемы. Мотивы занятий физической культурой. Основные приемы самоконтроля. Влияние игровой деятельности на формирование коммуникабельных качеств личности, коммуникабельных отношений в коллективе.

Правила легкой атлетики: эстартный бег, метание мяча, прыжки в высоту, прыжки в длину, бег на короткие дистанции. Правила баскетбола (упрощенные).
Общая физическая подготовка
Бег с низкого старта, стартовый разгон, прохождение по дистанции спринта. Старт из различных положений, бег с преодолением препятствий, бег с ускорением ( «Рваный бег»), бег с поворотами, бег спиной вперед, кросс.

Прыжки с места, тройкой, пятикратный, напрыгивание на высоту 70 см., прыжок в высоту с прямого разбега, прыжок в высоту способом «перешагивания», прыжок через скакалку за 1 мин.

Метание малого мяча: на точность, на дальность.

Подтягивание на высокой перекладине из веса, переворот на низкой перекладине толчком двумя.

Лазание по канату без помощи ног.
Специальная подготовка
Баскетбол:

Повороты на месте на одной опорной ноге, остановка прыжком.

Передача мяча одной рукой от плеча после ведения. Передача мяча на месте с отскоком от пола с различной траекторией и расстояния.

Броски в движении после двух шагов. Броски в прыжке одной рукой. В прыжке с поворотом, штрафной бросок индивидуальные действия. В защите, передвижение защитника, вырывание и выбивание мяча у соперника. Игра в защите, опека соперника. Учебная двухсторонняя игра на площадке 12х9, 3х3м. Позиция защитника перед нападающим.

Легкая атлетика:

Подбор и разучивание разбега в высоту. Метание разучивание разбега для метания малого мяча с постановкой положения «Натянутого сука»

Положение «прыжок в шаге»

Примерные показатели двигательной подготовленности

П О К А З А Т Е Л И





Контрольные упражнения

5

4

3

1

Бег 60м (с)

8,9

9,4

10,1

2

Прыжок в длину с места (см)

195

185

170

3

Подтягивание на высокой перекладине (раз)

9

6

4

4

Метание малого мяча (м)

40

35

30

5

Кросс 1500 м (мин.с)

7,00

7,30

8,00

6

Прыжок в высоту методом перешагивания (см)

115

110

105

7

Многоскок (пятикратный прыжок в длину с места м, см)

9,50

9,10

8,70

8

Челночный бег 6х10 (с)

16,7

17,7

18,7

9

Угол в висе на гимнаст. Стенке

7

5

3

10

Прыжки через скакалку кол.раз за 1 мин

100

90

80


Специальные упражнения для баскетбола
Ведение мяча перевода его с руки на руку так чтобы мяч был в руке дальней от препятствия, с последующей атакой на кольцо с двух шагов, ловля мяча, ведение по прямой с последующей атакой на кольцо с двух шагов.

Технические ошибки: двойное ведение, два ведения, пробежка, пронос, потеря мяча, касание препятствия не попадание в кольцо + 5 сек.

«5» «4» «3»
16 сек 19 сек 22 сек

Программа 8 класс (юноши)
Основные знания

Реакция организма на различные физические нагрузки. Самосовершенствование в целях повышения уровня двигательной и технической подготовленности. Двигательные (физические) качества учащихся и их дальнейшее развитие.

Постановка целей для самосовершенствования и самоконтроля. Отношение к своим товарищам по команде, классу. Дисциплина как понятие в условиях коллектива. Физкультурно-спортивная этика и эстетика.
Общая физическая подготовка
Бег: непрерывный средней и низкой интенсивности 10-12 мин. Повторный или переменный бег («рваный») бег с отрезками 60-100м. Спринт 60-100 метров, бег спиной, вперед с изменением направленности движения, бег с отягощениями (например, с набивкой мячами).

Метание гранты 500 граммов, метание гранаты, мячей на дальность и цель, толчок набивного мяча 1 кг. От плеча.

Подъем переворотом на низкой перекладине силой в упор. Подтягивание (сериями 3-4 раза) 4-5 подходов, поднимание ног в весе на гимнастической стенке, сгибание и разгибание рук от пола, других предметов, подъем туловища за 1 мин. Прыжки в высоту способом перешагивания, прыжок в глубину 90 см., напрыгивание на высоту 70 см, толчком 2-мя ногами.
Специальная подготовка
Баскетбол:

Ведение мяча с изменением направления от одного кольца до другого 3-4 раза, переводя мяч с одной руки на другую, периодически не контролируя мяч глазами. Ловля-передача мяча одной от плеча с высокой скоростью от 2-х партнеров.

Передача мяча одной снизу на месте, передача мяча одной рукой по высокой траектории 12-13 метров, как с места, так и в движении. Ловля и передача мяча двумя и одной рукой при перемещении в парах и тройках, перекрестные передачи мяча в четверках двумя мячами одновременно, передача мяча на месте при встречном движении и отскоком от пола.

Бросок в кольцо от головы, бросок снизу двумя руками, бросок в корзину одной рукой в прыжке, после ловли, во время ведения, бега.

Быстрое нападение (длинная передача, ведение, атака на кольцо)

Индивидуальные действия: перехват мяча, борьба за мяч после отскока от щита, корзины.


Примерные показатели двигательной подготовленности
П О К А З А Т Е Л И



Контрольные упражнения

5

4

3

1

Бег 60м (с)

8,6

9,3

10,0

2

Прыжок в длину с места (см)

205

190

175

3

Подтягивание на высокой перекладине (раз)

11

8

5

4

Метание гранаты (м)

31

27

24

5

Кросс 2000м (мин.с)

8,10

9,10

10,10

6

Прыжок в высоту методом перешагивания (см)

120

115

110

7

Многоскок (пятикратный прыжок в длину с места м, см)

9,80

9,50

9,20

8

Челночный бег 6х10 (с)

16,2

17,2

18,2

9

Прыжки через скакалку кол.раз за 1 мин

110

100

90

10

Поднимание ног из веса на гимнастической стенке 180 гр. ( раз)

3

2

1



Специальные упражнения по баскетболу
По той же схеме, что указана в программе выше. Ведение мяча, переводя мяч с руки на руку между препятствий (1м высотой), делая поворот 2 раза на 360 гр. С последующей атакой на кольцо с двух шагов, ведение мяча по прямой с последующей атакой на кольцо с двух шагов.

Технические ошибки прилагаются к схеме


«5» «4» «3»
17,0 сек 20,5 сек 22,5 сек

Программа 9 класс (юноши)
Основные знания
Взаимодействие дыхательной, кровеносной систем, системы пищеварения, опорно-двигательного аппарата. В чем заключается гармония физического, духовного, психического?

Личность в коллективе.

Основы самостоятельного выполнения скоростных и силовых упражнений. Проведение занятий физическими упражнениями самостоятельно и в группе учащихся.

Основные правила игры в баскетбол.


Общая физическая подготовка
Бег средней и низкой интенсивности (непрерывный) 12-15 мин. Кроссовая подготовка 20-25 мин. В чередовании бег-ходьба, повторный бег 60-70 м., бег с изменением темпа. Спринт, низкий старт, стартовый разбег, прохождение дистанции, финиширование.

Прыжки в высоту способом перешагивания, прыжки в длину с разбега (согнув ноги), прыжки в глубину 100 см., наскок двумя стопами на высоту 80 см. Опорный прыжок через «козла» в длину 120 см. Прыжок в длину с места, Пятикратный прыжок в длину с места.

Метание гранаты, набивного мяча 3 кг. Подтягивание из виса на высокой перекладине, удержание угла в висе, лазание по канату без помощи рук, сгибание и разгибание рук в упоре.
Специальная подготовка
Передача с последующей ловлей мяча с полуотскоком от пола, ловля высоколетящего мяча в прыжке. Передачи мяча в движении.

Передача мяча двумя руками от груди в тройках в движении по восьмерке с бросками по кольцу, передача мяча снизу в движении, ловля в прыжке с двух шагов.

Ведение мяча без зрительного контроля по прямой, с последующей передачей.

Бросок одной и двумя руками сверху в прыжке, бросок в прыжке с дальней и средней дистанции, произвольно меняя точки в зоне у кольца. Бросок в кольцо с длинной и средней дистанции с определенной точки или точек в зависимости от направленности игрока. Броски одной и двумя руками сверху в прыжке.




Примерные показатели двигательной подготовленности
Следующие упражнения по баскетболу:

По той же схеме, что указана в программе выше:



Ведение мяча, переводя с руки на руку между препятствием высота 1 метр, делая поворот у каждого препятствия на 360 гр., с последующей атакой на кольцо с двух шагов, прием мяча, ведение по прямой, атака на кольцо с двух шагов. Технические ошибки прилагаются к схеме.
«5» «4» «3»
17,5 сек 20,5 сек 22,5 сек
П О К А З А Т Е Л И



Контрольные упражнения

5

4

3

1

Бег 60м (с)

8,4

8,9

9,4

2

Прыжок в длину с места (см)

220

210

195

3

Пятикратный прыжок в дл. С места (см)

10,30

9,80

9,30

4

Метание малого мяча (м)

35

32

29

5

Кросс 2000м (мин.с)

8,00

8,20

9,20

6

Прыжок в высоту методом перешагивания (см)

125

120

110

7

Подтягивание на высокой перекладине (раз)

12

10

7

8

Челночный бег 10х10 (с)

27,2

29,0

31,0

9

Прыжки через скакалку кол.раз за 1 мин

120

110

100

10

Поднимание ног из веса на гимнастической стенке 180 гр. ( раз)

5

3

2


Программа 10 класс (юноши)
Основы знаний
Значение физических упражнений для развития организма, влияние физических нагрузок на дыхательную, кровеносную, мышечную системы, опорно-двигательный аппарат, на психическое и психологическое состояние учащихся.

Гигиенические основы занятий физическими упражнениями как на улице (стадион, спортивная площадка) так и в спортивном зале.

Общее и индивидуальное развитие (почему все развиваются неодинаково?)

Правила самостоятельного выполнения упражнений, способствующих развитию выносливости и правильное планирование нагрузок. Индивидуальные занятия игровой деятельности.

Самостоятельно проведение разминки с группой школьников или командой.
Общая физическая подготовка
В подготовительную и основную части урока нужно включать упражнения с баскетбольными мячами, набивными мячами 2-3 кг,, для развития силы руки и кисти, легко-атлетические упражнения для развития ног ( стопа, голень, бедро).

Учащийся должен уметь обладать скоростно-силовыми способностями, хорошей выносливостью.

В процессе обучения используется бег (все модификации), силовые упражнения в висах, упорах, с отягощениями, со штангой, гантелями.

Скоростно-силовые качества (основа физической подготовки)- лазание по канату на скорость, поднимание туловища в упоре на скорость и т.д. Занимаясь совершенствованием техники и тактики баскетбола, легкой атлетики учащиеся должны выполнять все требования таблицы контрольных нормативов.


Специальная подготовка
На данный момент учащиеся уже овладели основным набором приемов в баскетболе и нужными навыками в легкой атлетике, нужно привлекать к турнирам и соревнованиям городского и областного масштаба.

Передвижение, нападение и защита (зонная защита, быстрый прорыв, личная защита, прессинг) ловля высоко летящего мяча в прыжке после отскока от щита. Передача мяча одной рукой с переводом, передача мяча назад одной рукой, передача мяча от головы.

Броски в кольцо: броски в прыжке с дальней и средней дистанции с определенных точек площадки против соперника, бросок «крюком» с места и в движении. Добивание мяча в корзину.

Позиционное нападение: зонная защита, противоборство зонной защите.

Полноценная двухсторонняя игра 5х5 на площадке 24х12 м.


Примерные показатели двигательной подготовленности

П О К А З А Т Е Л И





Контрольные упражнения

5

4

3

1

Бег 100м (с)

13,8

14,4

15,0

2

Прыжок в длину с места (см)

230

220

210

3

Многоскок (пятикратный прыжок в длину с места м, см)

10,80

10,30

10,00

4

Метание гранаты 700гр. (м)

39

36

33

5

Кросс 3000м (мин.с)

12,50

13,30

14,30

6

Прыжок в высоту методом перешагивания (см)

130

125

115

7

Подтягивание на высокой перекладине (раз)

13

11

8

8

Челночный бег 10х10 (с)

25,0

27,0

29,0

9

Прыжки через скакалку кол.раз за 1 мин

130

120

110

10

Поднимание ног из веса на гимнастической стенке 180 гр. ( раз)

6

4

3



Специальный тест для баскетбола
По схеме указанной выше в программе:

Ведение мяча с одной руки на другую без зрительного контроля мяча, между препятствиями 1 м., с поворотом на 360 гр. у каждого препятствия, далее атака на кольцо с двух шагов, бросок передача себе – ускорение, прием мяча в прыжке, атака на кольцо с двух шагов.


«5» «4» «3»
16,0 17,5 19,0

Программа 11 класс ( юноши)
Основные знания
Стрессовые ситуации. Влияние стресса на состояние здоровья. Способы выхода из стрессовых ситуаций, индивидуальные подходы к заботе о здоровье.

Предотвращение травм при занятиях легкой атлетикой и баскетболом.

Цели физического воспитания.

Физическое воспитание в семье и коллективе.

Организация и самостоятельное проведение занятий физическими упражнениями с группой, с командой.

Контроль за физической нагрузкой при самостоятельных занятиях.

Правила баскетбола – в полном объеме.

Правила легкой атлетики (спринт, бег на средние дистанции, прыжки в длину, в высоту, метание мяча и гранаты)


Общая физическая подготовка
Старты из различных положений по внезапному сигналу, спринт, ускорения 50-60м., повторный бег 100-150 метров.

Упражнения с отягощениями: в висах и упорах, силовые упражнения с отягощениями, штангой. Прыжки, напрыгивания, прыжки в глубину, опорные прыжки, прыжки в длину с разбега, с места, многоскоки.

Метание мяча, гранаты, толчки набивного мяча с места и разбега.

Кроссовая подготовка бег-ходьба 20-25 мин.


Специальная подготовка
Ловля мяча после отскока, передача одной рукой от плеча на различные расстояния с места и движения, передача мяча одной из-за спины.

Бросок мяча над головой сбоку («крюком») после ловли в движении, бросок двумя руками над головой в прыжке с любых мест на площадке, с преодолением соперника, скидки.

Взаимодействие игроков в нападении и защите, борьба против защитников с двумя нападающими, борьба за отскок мяча, постановка заслона, борьба за позицию под щитом.

Двухсторонняя игра

Спринт (низкий старт, стартовый разгон, прохождение по дистанции, финиширование)

Прыжки (разбег, отталкивание, работа рук, ног, приземление)

Метание (разбег, бросок, положение «натянутого лука»)
Специальный тест для баскетбола
По схеме указанной выше в программе:

Ведение мяча с одной руки на другую, без зрительного контроля мяча, между препятствиями 1 метр, с поворотом у каждого препятствия на 360 гр. атака на кольцо с двух шагов, бросок передача себе – ускорение, прием мяча в прыжке, атака на кольцо с двух шагов.


«5» «4» «3»
15,0 16,5 18,0

П О К А З А Т Е Л И





Контрольные упражнения

5

4

3

1

Бег 100м (с)

13,1

13,7

14,3

2

Прыжок в длину с места (см)

235

225

215

3

Многоскок (пятикратный прыжок в длину с места м, см)

11,20

10,80

10,50

4

Метание гранаты 700гр. (м)

42

39

36

5

Кросс 3000м (мин.с)

12,20

13,00

13,30

6

Прыжок в высоту методом перешагивания (см)

135

130

120

7

Подтягивание на высокой перекладине (раз)

14

10

6

8

Челночный бег 10х10 (с)

25,0

27,0

28,5

9

Прыжки через скакалку кол.раз за 1 мин

140

130

120

10

Поднимание ног из веса на гимнастической стенке 180 гр. ( раз)

7

5

3



Спортивные подвижные игры

для 5-11 классов ( подводящие)
«Вызов номеров»
Играющие делятся на 2 команды, которые выстраиваются в две колонны по лицевой линии, каждый игрок получает номер, на другой лицевой стоит булава, которую нужно обежать. По команде учителя вызванные номера из команд обегают булаву, команда победительница получает 1 очко. Игру можно усложнить в зависимости от возраста учащихся: (спиной вперед, «утиный» шаг, с предметом и т.д.)
«Два мороза»
На одной стороне площадки находятся играющие, водящие (двое) «морозы» стоят в центральном круге, по команде учителя играющие начинают перебегать на другую сторону зала (площадки). Те, кого осалили, выбывают из игры.
«Слушай сигнал»
Учитель определяет, по какому сигналу учащиеся выполняют то или иное упражнение во время бега по периметру зала или определенной траектории зала. Например по свистку – остановка, поднятая рука- прыжки на левой ноге, две руки и т.д. Ошибающиеся выбывают из игры.
«Удочка»
Игрок с веревкой (скакалкой) 3-4м., с небольшими утяжелением на конце становится в центр зала и начинает крутить на уровне 20-30 см., от пола по кругу, остальные должны перепрыгнуть скакалку. Ошибившийся выбывает.
«Эстафеты»
С мячом, с препятствиями, с отягощением, в парах, тройках, с элементами баскетбола (ведение, броски в кольцо, цель передачи), с элементами легкой атлетики (прыжки толчком одной, двумя в длину, высоту через препятствия, метания). Различные вариации.

«Круговая охота»


Игроки, распределенные на две команды, образуют два круга – внешний и внутренний, по сигналу учащиеся начинают двигаться приставными шагами в противоположном направлении, по второму сигналу внешний круг должен убежать за пределы разметки, внешний круг их осаливает.
«Метко в цель»
Играющие из двух команд выстраиваются в две шеренги друг против друга, на равном расстоянии от играющих ставят в ряд 10 булав или городков. По сигналу учителя одна команда метает малые мячи в цель, затем метает другая команда. Команда, сбившая большее количество целей, побеждает.
«Подвижная цель»
Все играющие встают за линию круга. В центре круга водящий. У одного из игроков мяч. Он бросает его в водящего (в ноги). Каждый игрок поймавший, в случае промаха тоже выполняющий бросок. Попавший становится водящим.
«Быстрая подача»
Играющие в парах. Расстояния между учащимися 4-5 см. По сигналу они начинают передавать мяч заданным способом. Пара сделавшая 10-15-20 передач выигрывает.
«Перестрелка»
Играющие делятся на две команды площадка не менее 12м. Посредине площадки ставят барьеры или линию 6х6 команды становятся друг против друга (хаотично) водящие 1 уч-ся от команды становится против соперников, за линию барьера на другой стороне. При помощи мяча (волейбольного) игроки стараются выбить соперников из своих зон (команды или водящего), выбитый игрок идет к своему водящему и тоже принимает участие в игре. Побеждает команда, у которой осталось больше участников.
«Два капитана» или «Миг ловцу»
Играют две команды. В противоположенных углах зала обозначают два треугольника. Параллельно основанию треугольника на расстоянии 1,5м. проводят линию. Пространство между линиями называется «нейтральной зоной». В каждой команде выбирают 2-а капитана или ловца. Одна команда отличается от другой разной формой. Ловцы команды становятся в углах зала в треугольники. Учитель вбрасывает мяч в центре площадки между 2-мя игроками. Одна из команд, завладев мячом, стремится с помощью передач приблизиться к своему ловцу и передать мяч ему в руки. Если он сумеет поймать мяч на лету, не выйдя из треугольника, получает очко. Игроки команды противника стараются перехватить мяч таким же образом перевести мяч своему ловцу.
«Борьба за мяч»
Играют две команды. Игру ведут мячом для мини-баскетбола по баскетбольной площадке. Игроки команд в разной форме. Все игроки размещаются произвольно на площадке. Учитель в центре зала вбрасывает мяч двум игрокам. Игроки команды, овладевшие мячом, передают друг другу, а игроки противоположенной команды пытаются его перехватить. Команда, сделавшая 10 передач, не потеряв его, получает очко. После этого игру начинает с боку площадки команда, пропустившая 10 передач. Команда, набравшая больше очков, побеждает.

Эта игра является подводящей к баскетболу, постоянно вводя в нее новые правила или технические действия, можно научить детей играть в мини-баскетбол.

Усложнение игры происходит по мере учащихся овладением техническими приемами баскетбола (броски, ведения, передачи, правила игры баскетбол).

Методические указания к разделу баскетбол.

Зонная защита.
Основными принципами зонной защиты является распределение ответственности за определенный участок площадки, первоначально определяемый позицией мяча. Каждый игрок располагается лицом к мячу и перемещается одновременно с каждой передачей мяча.

Передвижение защитников зависит от позиции нападающего принимающего передачу. Если получатель мяча находится в позиции, удобной для броска, ближайший защитник должен помешать ему получить мяч, перехватить его, если это возможно защитники располагаются при зонной защите в позициях, дающих нападающим минимум преимущества.

Можно позволить нападающему выполнить бросок с дальней дистанции. Это для защиты все же лучше, чем передача мяча внутрь зоны, в более удобную позицию для атаки кольца. Основная стойка защитника при зонной защите более высокая, чем при личной. Постоянное размахивание широко разведенными руками защитниками должно создавать у нападающих впечатление непроходимого барьера.

Зонная защита позволяет тренеру почти идеально расставлять игроков на площадке в соответствии с их физическими, техническими и психологическими возможностями. Более высокие, обычно менее подвижные игроки могут располагаться возле своего кольца, ограничивая диапазон своих защитных передвижений, усиливая мощь команды в борьбе за мяч после неудачного броска, затрудняя игру высоких нападающих и снижая эффективность проходов быстрых и невысоких игроков противника.

А быстрые и невысокие защитники обычно располагаются в первой линии зоны, где они имеют большие возможности противодействовать разыгрыванию мяча и участвовать в перехватах с последующими отрывами или быстрыми прорывами на кольцо противника.

Зонной защите легче обучить и она может компенсировать недостатки техники и тактики отдельных игроков, их недостатки в координации и скоростных качествах. Играя зоной, защитники меньше боятся ошибиться, т.к. партнер за спиной всегда готов прийти на помощь.

Каждый игрок имеет шансы перехватить мяч и создать тем самым хорошие условия для контратаки.

Все 5 игроков защиты с поднятыми вверх руками (затрудняя этим самым передачи) располагаются в непосредственной близости друг от друга в предназначенных им секторах внутри и снаружи площади штрафного броска, непрерывно смещаясь в сторону мяча, откуда существует угроза броска или передачи внутрь зоны. Такая массированная оборона и постоянное смещение к мячу надежно закрывают пространство под щитом и затрудняют завершение атаки броском с близкого расстояния.

Координированные командные передвижения являются основой сохранения хорошей зонной защиты. Зона сжимается и растягивается в зависимости от передвижений мяча и нападающих игроков.

Задние игроки должны обязательно голосом координировать действия партнеров, если те выдвинулись слишком далеко и нарушили целостность зонного построения, делая его уязвимым для маневров нападающих.

Преимущество зонной защиты


  1. Развивает чувство коллективизма и подстраховки друг друга

  2. Помогает сохранить энергию уставших игроков

  3. Развивает агрессивность в перехватах мяча

  4. Создает прекрасные возможности для атаки быстрым прорывом 3х2, 2х1 или отрыва.

  5. С успехом используется против малотехничных команд и команд, не имеющих снайперов в бросках с дальних дистанций.

  6. Эффективна против команд, применяющих позиционное нападение с заслонами, а также против команд применяющих свободные, импровизированное нападение.

  7. Снижает количество получаемых персональных замечаний

  8. Более удобна на площадках, размер которых меньше нормального.

  9. Обеспечивают хорошие позиции для съема мяча при отскоках от щита или кольца

  10. Удобна для высоких некоординированных игроков, которые не могут эффективно действовать при личной защите.

  11. Сохраняет игроков находящих на гране удаления за 5 п.3.

  12. Маскирует недостатки слабых защитников.

  13. На некоторые команды противника зонная защита действует психологически. Игроки становятся осторожными и теряют точность в бросках и передачах.

  14. Малоэффективна (почти бесполезна) в конце матча. Когда команда проигрывает в счете (недостатки заной защиты)

Недостатки зонной защиты




  1. Малоэффективна против бросков с края и с дальней дистанции. Кроме того, пространство позади игроков задней линии зоны становится опасным, когда туда входит игрок противоборствующей команды с дальней от мяча стороны площадки.

  2. Зона теряет свою компактность, если растянется или если один из защитников или несколько плохо координируют свои передвижения.

  3. Осложняется у линии штрафного броска и при бросках в прыжке с близких дистанций, если первая линия зоны растянута и плохо координирует свои действия.

  4. Может ослабить индивидуальные возможности защитников т.к. нападающие не разобраны по росту, подвижности и способностям.

  5. Не содействует увеличения темпа игры.

  6. Практически безуспешна против тактики перегрузки одной стороны площадки, создающей хорошие условия для выполнения броска.

  7. Может привести к ситуации, когда технические игроки, измотав защитников, растягивают зону и делают передачу внутрь.

  8. Безуспешна против команд, применяющий быстрый прорыв, или против команд применяющих быстрое осуществление нападения (не успевают вернуться назад в зону)

  9. Может привести к скучной, как для игроков, так и для болельщиков игре.

Типы зонной защиты


Зонная защита может быть классифицирована по расстановке игроков от первой линии по направлению к обороняемой корзине.

Зонная защита может быть:



1-2-2, 1-3-1, 3-2, 2-1-2, 2-2-1, 2-3…..

Похожие:

Программа последовательно решает основы физического воспитания: укрепление здоровья, физическое развитие, повышение работоспособности iconРезультатом обучения
Организация мероприятий, направленных на укрепление здоровья ребенка и его физическое развитие
Программа последовательно решает основы физического воспитания: укрепление здоровья, физическое развитие, повышение работоспособности iconВ. А. Яблонцева подпись
«Организация мероприятий направленных на укрепление здоровья ребенка и его физического развития»
Программа последовательно решает основы физического воспитания: укрепление здоровья, физическое развитие, повышение работоспособности iconУчебно-методический комплекс. Рабочая программа для аспирантов специальности 13. 00. 04 теория и методика физического воспитания, спортивной тренировки
Рассмотрено на заседании кафедры теоретических основ физического воспитания 12. 04. 2011 №7
Программа последовательно решает основы физического воспитания: укрепление здоровья, физическое развитие, повышение работоспособности iconФизического воспитания и спорта
Кафедра физического воспитания, организованная в 1933 году, является одной из старейших и ведущих кафедр физвоспитания в высших учебных...
Программа последовательно решает основы физического воспитания: укрепление здоровья, физическое развитие, повышение работоспособности iconПояснительная записка Цели и задачи реализации программы
Охватывает следующие направления развития и образования детей (далее образовательные области): социально-коммуникативное развитие,...
Программа последовательно решает основы физического воспитания: укрепление здоровья, физическое развитие, повышение работоспособности iconПрограмма воспитания учащихся «Росток» моу лицей №82 п. Каменоломни Разработана
Ожидаемые конечные результаты программы: положительное динамичное развитие социальной активности школьников, повышение статуса воспитания...
Программа последовательно решает основы физического воспитания: укрепление здоровья, физическое развитие, повышение работоспособности icon2. Пояснительная записка. Основными целями обучения по предмету «Физическая культура» в 6 классе являются: Обеспечить развитие физических качеств и способностей
Составлена на основе примерной программы «Комплексная программа физического воспитания учащихся 1-11 классов»
Программа последовательно решает основы физического воспитания: укрепление здоровья, физическое развитие, повышение работоспособности iconОтчет о ходе реализации и оценке эффективности государственной программы Калужской области «Укрепление единства российской нации и этнокультурное развитие в Калужской области» в 2014 году
Наименование государственной программы Калужской области «Укрепление единства российской нации и этнокультурное развитие в Калужской...
Программа последовательно решает основы физического воспитания: укрепление здоровья, физическое развитие, повышение работоспособности iconЦель: Всестороннее гармоническое развитие ребёнка. Создание благоприятных условий для полноценного проживания ребенком дошкольного детства, формирование основ базовой культуры личности
Продолжить работу по укреплению физического здоровья детей и формированию у дошкольников убеждений и привычек к здоровому образу...
Программа последовательно решает основы физического воспитания: укрепление здоровья, физическое развитие, повышение работоспособности iconПрограмма физического воспитания учащихся 5-9 кл

Разместите кнопку на своём сайте:
docs.likenul.com


База данных защищена авторским правом ©docs.likenul.com 2015
обратиться к администрации
docs.likenul.com